Употребление на ужин лёгких продуктов, богатых триптофаном и мелатонином, способствует качественному сну. Об этом в беседе с NEWS.ru рассказала терапевт и сомнолог Дарья Лебедева, выделив несколько ключевых продуктов для вечернего приёма пищи.
По словам специалиста, для спокойного засыпания стоит выбирать нежирную рыбу, терпкую вишню или кисломолочные продукты, такие как кефир и натуральный йогурт.
«Они содержат триптофан, пробиотики для здоровья микробиоты, кальций и магний, способствующие расслаблению», – пояснила Лебедева.
Она отметила, что состояние кишечника напрямую влияет на сон через ось «кишечник – мозг», а сбалансированная микрофлора вырабатывает успокаивающие вещества.
Поэтому помимо пробиотиков полезны и пребиотики – клетчатка из овощей.
Врач предостерегла от употребления перед сном жирного жареного мяса, кофе и алкоголя, которые нарушают пищеварение и микробный баланс, ухудшая засыпание.
