Силовые тренировки оказывают комплексное воздействие на организм. Они улучшают кровообращение, снижают нагрузку на суставы, перераспределяя ее на мышцы, способствуют увеличению мышечной массы, уменьшению жировой прослойки и оказывают омолаживающий эффект. В беседе с «Крымской газетой» эксперты рассказали, почему тренировки с отягощением действуют как омолаживающее лекарство.
Рост мышц во время таких тренировок обусловлен создаваемым напряжением. Нагрузка может обеспечиваться за счет собственного веса, специальных тренажеров или дополнительного отягощения (гири, гантели, медболы, штанги). К силовым тренировкам относятся любые упражнения, направленные на развитие силы: жимы, приседания, тяги, отжимания, махи, выпады и другие.
Эндокринолог Павел Баранов рассказал, что новейшие исследования подтверждают важность силовых тренировок с отягощениями для людей всех возрастов, но особенно полезны они для пожилых людей.
По его информации, ученые доказали, что даже год занятий с отягощениями в пенсионном возрасте оказывает долгосрочное положительное влияние на здоровье. Благоприятные изменения в скелетной мускулатуре и другие положительные эффекты сохраняются даже спустя четыре года после прекращения тренировок.
В свою очередь президент Ассоциации профессионалов фитнеса Дмитрий Калашников обратил внимание на то, что потеря мышечной массы – первопричина многих заболеваний, ассоциированных с возрастов. Кроме того, мышечная ткань – основной потребитель глюкозы и жиров. Поэтому при потере мышц уровень глюкозы, липидов крови повышается. Это приводит к атеросклерозу и инсулинорезистентности.
«В итоге развиваются сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Хорошая новость в том, что потеря мышечной массы – обратимый процесс. Есть множество данных, что даже небольшой объём силовых нагрузок позволяет набрать мышцы в любом возрасте вплоть до 100 лет», – добавил он.
Важным фактором является и остеопения, состояние снижения минеральной плотности костей, объясняет эксперт. В тяжелой форме она переходит в остеопороз, являющийся основной причиной переломов у пожилых людей. Особенно часто остеопении подвержены женщины в связи с возрастным снижением уровня эстрогенов, регулирующих минеральный обмен в костной ткани. Другой причиной остеопении является потеря мышечной массы, поскольку мышцы создают механическую нагрузку на кости, стимулируя их поддержание.
Калашников подчеркнул, что без силовых нагрузок минеральная плотность костей снижается примерно на 13% в год. Соответственно, восстановление мышечной массы с помощью силовых тренировок должно положительно влиять и на плотность костей.
«И это действительно так. Тренировки с отягощением могут останавливать остеопению и даже восстанавливать минеральную плотность костей на 1% и более в год. Причём эффект сильнее, чем при нагрузках с массой тела, таких как бег, аэробика, футбол и прочее», – подытожил президент Ассоциации.
