По её словам, оптимальное правило — «20-20-20»: каждые 20 минут работы делать перерыв на 20 секунд, переводя взгляд с близкого объекта на дальний. Это помогает расслабить мышцы глаз.
Шилова порекомендовала использовать антибликовые очки с фильтром от синего света, а также регулировать яркость экрана и размер шрифта, чтобы снизить напряжение. Для качественного сна лучше откладывать телефон за два часа.
Кроме того, специалист посоветовала увеличить расстояние до экрана: для компьютера оно должно быть 50-70 см, для телефона — 30-40 см. Также стоит выбирать большие экраны и избегать бликов, которые усиливают нагрузку на глаза.
По словам офтальмолога, правильное питание также важно для здоровья глаз. Продукты, богатые лютеином, витаминами и омега-3, например, морковь, шпинат, рыба и орехи, способствуют нормальной работе зрительной системы.
