Новое исследование показало, что на пятом десятке у людей уменьшается количество кишечных бактерий, угасаетих разнообразие. Дисбаланс может привести к воспалению и развитию заболеваний, типичных для процесса старения: разрушению мышц, уменьшению когнитивных способностей и ослаблению иммунитета.
Врачи советуют заранее начинать укреплять здоровье, чтобы избежать неприятных последствий.
В первую очередь рекомендации затрагивают питание. Женщинам старше 50-ти полезно придерживаться подобия средиземноморской диеты. В рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, зелень, рыба, высококачественные масла и умеренное количество мяса. Не лишними будут орехи и ферментированные продукты (например, кефир и квашенная капуста).
Также важно вести активный образ жизни. Организм курящего и малоподвижного человека стареет быстрее. Необходимо спать по 7-8 часов в день, делать упражнения на равновесие, гибкость и много гулять.
Вдобавок медики советуют поддерживать теплые контакты с людьми. Искренний смех повышает выработку гормонов счастья, при этом улучшается показатель разнообразия бактерий. Таким образом, близкие отношения с людьми положительно влияют на микробиоту кишечника – пишет МедикФорум.
Диетолог рассказала, как приготовить шашлык без вреда для здоровья
