Диетологи советуют включать 14 клетчатки на каждую тысячу потребляемых калорий. Женщинам необходимо порядка 24 грамма клетчатки в день, мужчинам – 38 граммов, пишет Healthline.
Чтобы есть больше клетчатки, нужно включить в рацион груши и яблоки, авокадо, персики, малину, а также свеклу, овес, брокколи, чечевицу, горох, миндаль и темный шоколад. Такие продукты менее калорийны, что важно для тех, кто хочет похудеть. Кроме того, они полезны и для диабетиков, поскольку на переваривание этих продуктов нужно больше времени, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, пишет еженедельный журнал "Профиль".
