Во время длительных новогодних каникул поддержать форму можно с помощью коротких зарядок, прогулок и активного досуга, не прибегая к изнурительным тренировкам. Эксперты Авито Услуг делятся простыми рекомендациями.
Новогодние праздники – время, когда привычный режим меняется, а физическая активность часто снижается. Однако сохранить тонус и хорошее самочувствие можно, следуя минимальным рекомендациям Всемирной организации здравоохранения: 150–300 минут умеренной активности в неделю.
Сосредоточьтесь на поддержании, а не на рекордах. Даже 20–25 минут движения в день помогут достичь рекомендуемого минимума. Тем, кто тренируется регулярно, достаточно сохранить половину привычного объёма нагрузок, чтобы легче вернуться в ритм после каникул.
Короткая утренняя зарядка. Всего 15 минут динамичных упражнений (приседания, выпады, планка, отжимания от опоры) помогут разогнать метаболизм и улучшить самочувствие. Ключ – в регулярности, а не в длительности.
Прогулки и зимние активности. Катание на коньках, лыжах, прогулки по праздничному городу – это не только удовольствие, но и полноценная физическая нагрузка, особенно полезная на свежем зимнем воздухе.
Попробуйте новое направление. Каникулы – отличное время для пробного занятия в спортклубе: йога, плавание, функциональные тренировки или танцы. Это разнообразит нагрузку и, возможно, откроет новое хобби.
Увеличьте бытовую активность. Откажитесь от лифта в пользу лестницы, сходите в магазин пешком, играйте с детьми в подвижные игры. Эти «фоновые» движения, распределённые в течение дня, также вносят важный вклад в общую активность.
Таким образом, праздники – не повод забрасывать заботу о форме, а возможность адаптировать её к более свободному графику через короткие и приятные активности.