Рассказать о секретах женского здоровья в Крым приехал кандидат медицинских наук, акушер, гинеколог, уролог, телесно ориентированный терапевт, президент Ассоциации урогинекологов Артем Пермяков. Московский врач стал участником ежегодного Форума современных женщин FemiNation.
- Абсолютный факт: 60 % женщин не умеют ходить на каблуках, - с ходу огорошивает Артем Сергеевич. - Передвигаясь семенящей походкой, они включают поясничную мышцу и отключают ягодицы. Все это приведет к напряжению в области передней стенки живота, к возможному давлению на матку, мочевой пузырь или кишечник. И если у кого-то слабое звено кишечник, значит будут запоры, если слабое звено репродукция - будет нарушение цикла или опущение связок матки и стенок влагалища, если проседает область урогенитальной (мочеполовой) системы, значит могут быть проблемы с недержанием мочи.
Включаем ягодицы
В нашем теле все взаимосвязано. Подавшись немного вперед, надавив на пальцы стоп, можно «поймать» напряжение в затылочной или поясничной зоне, в задней поверхности бедра. Эти сигналы подает вестибулярный аппарат, пытаясь вернуть человека в исходное положение и спасти от падения, напрягая всю заднюю поверхность тела. Даешь больше опоры на пятки, тут же включается передняя часть: повышается абдоминальное давление, не получается полноценно дышать и животом, и грудобрюшной диафрагмой. Это приводит к стагнации кровотока, застою лимфы. Именно так на каблуках ходят 60 % женщин.
- Нужно балансировать, опираться на стопу, включать ягодицы, которые созданы не только для красоты, - учит Пермяков. - Раскрою секрет, они нам нужны еще для того, чтобы толкать тело вперед, опускать и поднимать вас со стула.
По словам врача, именно бытовые мелочи, которые мы уже не замечаем в нашем поведении, сильно влияют на качество нашей жизни. Например, что мешает привести в порядок живот после родов, так называемый послеродовый диастаз?
- Это нормальное физиологическое состояние: прямые мышцы живота расходятся, чтобы не дать напряженному животу сдавить матку и вызвать повышение тонуса. Прямые мышцы разошлись, женщина родила, прямые мышцы сомкнулись. Что делает женщина в период своего восстановления? Поднимает руку выше горизонта. Вот все так просто. Каждый раз, когда она тянется за тарелкой на высокой полке, она провоцирует несмыкание прямых мышц живота, - предупреждает Пермяков.
Следующим источником женских бед гинеколог называет неправильные «туалетные привычки». Учиться туалетной гигиене он призывает у детей.
- Вы замечали, как дети ходят на горшок? Они снимают полностью весь низ. Дети делают это на бессознательном уровне, они гораздо лучше нас знают, как правильно. А все потому, что, если в области бедер или щиколоток будет приспущено нижнее белье, даже самое легкое и бесшовное, это кольцо будет создавать напряжение на тазовое дно. Кто ходит в фитнес-зал с резинками, поймет, о чем я говорю. Мозг, пытаясь удержать нижнее белье или колготки, брюки и т. п. на двух ногах, напрягается, и через это напряжение, через сомкнутые мышцы старается прорвать оборону, оказывая давление на тазовое дно.
Гинеколог также призывает отказаться от использования мыльных средств для интимной гигиены.
- pH-баланс - ваш личный телохранитель. Представьте, что ваша микрофлора - это элитный ночной клуб, - красочно объясняет Артем Сергеевич. - pH 3.8-4.5 - фейсконтроль, который не пускает патогенных хулиганов. Но когда вы моетесь гелем с SLS, это как взорвать дымовую шашку на танцполе или позвать людей в масках - все бегут, включая охрану. Что же делать? Выбирайте гидролаты или гели с гиалуроновой и молочной кислотой - они как ди-джеи, поддерживающие нужную атмосферу вашей вечеринки. И, пожалуйста, забудьте про спринцевания. Это как залить клуб пеной для ванны - весело, но бесполезно, потом еще долго будет одежда сохнуть.
Меняем позу
Если у вас болит ниже пояса, значит сбой произошел вверху. Если страдает шейная диафрагма (закрытые плечи, переработал за компьютером, переносила ребенка), она будет давить на брюшную диафрагму. Любое натяжение за счет неправильно подобранного бюстгальтера, стрессового компонента в области солнечного сплетения, приводит к тому, что диафрагма не работает. С таким давлением человек будет дышать верхним грудным отделом: это короткий неглубокий вдох, что ведет к недополучению кислорода в должном объеме.
- Это значит, что клетка в пятке будет страдать, потому что до нее не дойдет кислород. Организм считает количество кислорода и бережно его распределяет на главные органы: мозг, сердце, печень, может селезенке что-то достанется. Пальцы рук и ног не будут самыми важными в этой цепочке. А потом мы думаем, почему у меня пальцы немеют? А до них кислород не дошел. Нехватка дыхания может привести к болезням ЖКТ: желчь нормально не поступает, нет расщепления белков, значит, будет рост патогенной флоры - грибки начинают разрастаться, чтобы хоть как-то пищу разрушить. Соответственно, начинает повышаться давление на нижнюю часть, потому что нарушается работа кишечника: бурление, метеоризмы, вздутие. Что видит женщина в зеркале? Округлый животик, который она постоянно втягивает, повышая давление на тазовое дно, - замыкает цепочку Пермяков.
Врач советует менять походку, активируя ягодицы, делая шаг более прямым и длинным. Можно подключить воображение, визуализируя, что вас сзади будто подгоняют плеткой. Достаточно на месяц включить ежедневный контроль за своей походкой, как у вас правильно заработают ягодицы, перестанут болеть поясничные мышцы, расслабится абдоминальная диафрагма, улучшится кровоток в малом тазу. Правильная походка обеспечит движение крови, ноги станут горячими внутри и не будут страдать.
Пока слушала лекцию московского медика, у меня возник вопрос по поводу закидывания ноги на ногу - такая любимая и удобная поза. Артем Сергеевич милостиво разрешает скрещивать ступни, без закидывания бедра на бедро.
- Как вы выражаетесь, ваша любимая поза может привести к варикозу на нижней ноге. Тут бы еще выяснить: это просто удобная поза или она вас в таком положении расслабляет. Если второе, это говорит о небольшом перекосе таза, что видно по плечам, - врач начал придирчиво меня осматривать. - Видимо, вы носите на одном плече сумку, достаточно тяжелую, которая создала перекос, у вас левое плечо ниже правого. И вот вам, чтобы компенсировать этот перекос, хочется закинуть ногу на ногу. А если скрещивать ноги внизу, выравниваются плечи, расслабляется спина. Носите лучше рюкзак или клатч. Кстати, если ваша любимая поза для сна - подтягивание ног - меняйте по тем же причинам.
Когда кружева становятся орудием пытки
- Красота в стрингах есть, но это не про здоровье, - категорично заявляет гинеколог. - Это постоянный, раздражающий контакт с зоной тазового дна, это нарушения флоры, повышенная сухость, это цистит. Стринги - это как узкие джинсы после плотного ужина: красиво, но кишечная палочка уже аплодирует.
Синтетику он сравнивает с полиэтиленовым пакетом на голове: душно, потно и противно. А вот хлопок - ваш дзен: дышит, не судит, прощает грехи. Если после дня в белье вы чувствуете себя как Золушка после полуночи, значит кто-то хочет превратиться в тыкву. Скидывайте вы эту туфельку и бегите!
- Чтобы не загубить микрофлору в спортзале, сразу после тренировки меняйте одежду быстрее, чем блогеры фото в сторис из ресторана, - продолжает Артем Пермяков. - Пот - это рассадник бактерий, а не аромат достижений и успешного успеха. Выбирайте лосины с «дышащими» зонами. Если в промежности после бега эффект сауны, это не ваша модель. И коврик в зале протирайте как операционный стол. Грибок не дремлет. Даже свой родной.
