Первая половина сентября традиционно становится периодом повышенного стресса как для детей, так и для их родителей из-за начала учебного года. Эта нагрузка часто проявляется в виде раздражительности и усталости. Врач-психотерапевт Ольга Титова в беседе с «Крымской газетой» поделилась проверенными методами, которые помогут снизить эмоциональную перегрузку и адаптироваться к новому ритму.
«Способы снижения перегрузки стары как мир: адекватный режим сна и бодрствования, душ, зарядка, физическая активность на свежем воздухе, полноценное питание, общение с близкими, впечатления от досуга в виде музыки, книг, кино, прогулок и т. д. Всё это следует практиковать вне зависимости от сезона, это базовый запас прочности», – напоминает Ольга Титова.
Психолог подчеркивает, что в период адаптации к новому расписанию люди часто забывают о простых источниках радости. Она советует особенно внимательно относиться к планированию досуга – прогулок, чтения книг, семейных вечеров. Это не «баловство», а необходимая профилактика эмоционального выгорания. Также рекомендуется ограничить поток новостей и социальных сетей для снижения общего уровня тревоги. Эффективными могут быть и короткие дыхательные практики: глубокий вдох, задержка и медленный выдох, которые помогают вернуть ощущение контроля и снизить стресс.
Эксперт отмечает, что ощущение беспорядка в расписании является нормальным до середины сентября. Обычно к 15 числу новые правила входят в привычку, уровень тревожности падает, и жизнь постепенно нормализуется. Однако осенняя суета таит в себе риск перегрузки, сигналы которой легко пропустить: повышенная раздражительность, нарушения сна, изменения аппетита, головные боли, потеря интереса к привычным занятиям.
«Ожидания, что всегда должно быть легко и комфортно, сами по себе создают стресс. Поэтому полезно корректировать свои ожидания и быть открытым к жизненным вызовам», – добавляет Ольга Титова.
При навязчивых мыслях и эмоциях, которые начинают управлять, психолог рекомендует использовать технику «Якоря»: оглядеться вокруг, вслух назвать несколько предметов, звуков или ощущений в теле, что помогает быстро вернуться в реальность. Важным аспектом в преодолении стресса является делегирование ответственности.
