Об этом «МК в Крыму» рассказала тренер и специалист по нутрициологии (наука о питании – Ред) Ксения Стаценко.
«Первое, с чего стоит начать - налаживание режима сна, питания и активности. Здоровый сон (7-9 часов) в ночное время - это гарант хорошего самочувствия, настроения и адекватного пищевого поведения», - говорит Стаценко, отмечая, что очень важно уйти от беспорядочного приема пищу, которыми «грешат» новогодние праздники, и вернуться к трем основным приемам пищи.
«Возвращаем три основных, полноценных, сытных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Рацион должен содержать овощи и фрукты, белок животного происхождения, медленные углеводы и полезные жиры; предпочтение отдаем щадящему способу приготовления, - объясняет специалист.
Кроме того, важна физическая активность, тренировки и прогулки на свежем воздухе.
«Регулярные тренировки в зале, в группе или дома, по возможности ходьба вместо езды и любая бытовая активность вместо лежания на диване - это прекрасный способ увеличить свой расход энергии», - резюмирует тренер.
