Как россиянам спастись от лишних килограммов? Советы экспертов.

25.11.2019 в 02:33, просмотров: 1312

Россия попала в список стран, население которых страдает от лишнего веса. 

Как россиянам спастись от лишних килограммов? Советы экспертов.
фото: ©Shutterstock / Fotodom

Об этом сообщает еженедельный журнал "Профиль"

Специалисты считают, что причиной ожирения жителей России является привычка есть "про запас". В результате более половины россиян старше 30 лет имеют избыточный вес или страдают от ожирения. Лишний вес чреват не только неспособностью быстро передвигаться, но и развитием сахарного диабета.

По мнению зам. главного диетолога России, профессора ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Аллы Погожевой, эффективная диета должна строиться по такому плану:

1. Не ограничивать себя в продуктах резко. Допустимая норма похудения - килограмм в неделю. Калорийность продуктов в первые недели должна составлять до 1800 ккал, позже - 1500 ккал, а через время - 1200 ккал.

2. Организовать дробное питание. Лучше есть шесть раз в день маленькими порциями. 

3. Уменьшить потреблением соли, которая задерживает жидкость в организме.

4. Не стимулировать аппетит добавками и приправами, а также не употреблять алкоголь.