Она тренировалась по четыре часа в день, чтобы хоть как-то сладить со своими руками и ногами. Тогда чтобы собрать программу из 15-16 треков на одно занятие, ей потребовался месяц усиленных тренировок.
Любовь с первого взгляда
- Вообще, в зумбу влюбилась с первого взгляда, - рассказывает Анна. - В 2015 году я как раз уволилась с работы, решив уйти из журналистики, и мы с детьми на несколько дней поехали в Алушту отдохнуть. В нашем отеле парень из Челябинска преподавал зумбу по полчасика в день. Расспросила у него, он рассказал о компании, о том, что получить лицензию может любой человек. Вернувшись домой, я еще год зрела к тому, чтобы попробовать себя в этом, стеснялась. Всё думала, надо мне это или нет. Смотрела ролики. И однажды случайно наткнулась на объявление о наборе на обучение. Обучающий специалист из Великобритании Наталья Булл прилетала в Киев. И я решила, что надо ехать. Хотя было дико страшно. Серьезно-то никогда ничем таким не занималась, для себя только, для поддержания формы. Приехала, а там все такие уверенные в себе, занимаются давно, ведут классы и все знают об этой программе.
Двухдневный «интенсив», который оказался «полным космосом», закончился быстро. Анна получила лицензию на право преподавания классов Zumba и вернулась домой. Признается, сначала думала, что потеряла время и деньги, что не быть ей инструктором. Потом начала интуитивно собирать и учить хореографию своего первого класса. Случайно подвернулся полуподвальный клуб возле ее дома, куда взяли без опыта работы. А спустя еще какое-то время она перешла в другой спортклуб, где и теперь ведет свои танцевальные классы.
Отключай голову, делай зумбу
За час Zumba-тренировки, «если всё делать с полной отдачей и амплитудой», сжигается до тысячи килокалорий. Это отличный способ прокачать сердце, сосуды, сжечь лишний жир.
- У меня все преображаются, - улыбается Анна. - А свою маму я всегда привожу в пример, когда у меня спрашивают, что делает зумба с людьми, она у меня сильно похудела и очень сильно помолодела. Естественно, что накачаться и получить рельеф, занимаясь только зумбой, нельзя. Но сбросить лишнее и привести в тонус мышцы, включая руки и пресс, это запросто. В процессе все веселятся и смеются. Программа тем и хороша, что ты танцуешь и не задумываешься, что работаешь над собой. Пришел, потанцевал, получил заряд хорошего настроения и результат увидел. У зумбы есть принципиальное отличие от танцев: мы не разучиваем движения, а танцуем сразу. Но после нескольких классов можно выучить хореографию. Она повторяется, прописана по музыкальным кусочкам, и человек запоминает ее подсознательно. Отличие от фитнеса в том, что мы танцуем под музыку, а в фитнесе музыка - это просто фон.
В зумбе танцуют под всё, что пожелает тренер и его команда, это могут быть как зарубежные хиты, так и российские. Главное, чтобы 70% программы состояло из латиноамериканских ритмов. Раз в два месяца офис присылает 10 лицензионных хореографий, которые можно разучить, если самим придумывать не хочется.
Меренга, сальса, региттон и кумби - это четыре базовых ритма, которым обучаются для получения первой лицензии инструктора. Можно на этом остановиться и работать, но, как правило, те, кто влюбляются в эту программу, идут дальше. Кроме того, есть еще специальные программы. Например, Zumba Gold, которая специально адаптирована под людей, которым противопоказаны интенсивные нагрузки.
- Кроме базового уровня, я преподаю также классы Zumba Gold и Strong by Zumba, - рассказывает тренер. - Zumba Gold - это программа, адаптированная для людей с какими-то противопоказаниями. Ею может заниматься абсолютно любой человек. Даже не ходячий, чтобы не было застоя. Она не дает нагрузки на суставы, но тренировка все равно полноценная - работают мышцы, сосуды, сердце. Ко мне на «голд» ходят женщины, которым больше 70 лет. И у них перестало «скакать» давление, суставы стали меньше болеть. Что же касается Strong by Zumba, то это многофункциональный интервальный тренинг с использованием веса собственного тела. Это для конкретной прокачки. Именно моделирует тело. Идеальный баланс кардио и силы. Планки, отжимания, боевые элементы. Эта программа синхронизирована с музыкой. Музыка под движения специально прописывается. На каждый удар или приседание есть какие-то звуковые сигналы.
Тусовка по интересам
Вообще, зумба многогранна, всем найдется в ней то, что по душе. Так, например, есть Aqua Zumbа - программа, адаптированная к водной среде, есть Zumba Kids, или детская зумба, - полностью адаптированная к возрастным особенностям детей, есть Zumba Toning - когда занятия проходят с гантелями-маракасами, Zumba Step, когда на платформах и Zumba-Sentao - когда в качестве партнера по финтес-танцам выступает стул, от которого следует отталкиваться. Поскольку Zumba - это защищенный бренд, то права компания предоставляет только лицензированным инструкторам, подготовкой которых, в свою очередь, занимаются обучающие специалисты. И даже у лицензированного тренера нет права обучать инструкторов, этим занимаются образовательные специалисты.
- Кроме того, есть обучающие хореографические сессии - трехчасовые интенсивы для инструкторов, которые проводят зумба-джамеры - люди, которые придумывают свои хореографии, - поясняет Николаенко. - На сессиях тренеры отрабатывают приемы навигации. То есть то, как человеку за считанные доли секунды показать следующее движение. Как сплотить группу, чтобы каждый человек чувствовал себя в своей тарелке, знал, что он - звезда. Собственно, для этого люди и приходят на зумбу. А не просто подрыгаться. Мастерство презентора, кстати, в том и заключается, когда можешь объединить разных по подготовке людей, чтобы всем было комфортно.
К слову, Николаенко - не просто инструктор, она может выходить на большие аудитории в качестве презентера программ, а также она организатор мероприятий зумбы в Крыму. Танцевальные видео, которые Анна записывает в разных уголках Крыма, выезжая даже просто на отдых с семьей, расходятся по перепостам на официальных аккаунтах Zumba. Это ведь не просто фитнес, когда «каждый сам на себя позанимался и пошел», а это целое сообщество друзей, тусовка, которая бывает на вечеринках, выезжает на природу и веселится от души. Танцуют они везде - то на дамбе водохранилища, то в живописной бухте у моря, а то и в огороде с лопатой. А однажды крымские «зумбовцы» даже собрались в Крымской астрофизической обсерватории в Научном. Сделали там вечеринку, записали видео и запустили флешмоб на песню Носкова. С этим флешмобом их позже подержали Красноярск и Астрахань.