Низкоинтенсивные тренировки, несмотря на кажущуюся простоту, играют важную роль в поддержании физической формы и оздоровлении.
«Лёгкие» тренировки, такие как флоу-йога, пилатес, плавание, велопрогулки и низкоинтенсивное кардио, выполняются при частоте пульса 40-50% от максимальной. Они минимально нагружают сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, что делает их идеальными для людей всех возрастов.
«Это обеспечит два условия. Во-первых, это профилактика недовосстановления после тренировок нервной системы, иммунной, эндокринной. Второе, что даёт периодическое снижение нагрузок, – это восстановление чувствительности, потому что, когда любое воздействие, даже не обязательно физические нагрузки, повышается постоянно, чувствительность к этим воздействиям снижается», – рассказал в беседе с «Крымской газетой» президент Ассоциации профессионалом фитнеса Дмитрий Калашников.
Особой популярностью пользуется низкоинтенсивная интервальная тренировка (НИИТ), которая сочетает периоды активности и восстановления.
«Они даются легко, не вызывая стресса, хорошо переносятся, и на следующий день вы чувствуете себя снова свежим и готовым повторить эту нагрузку», – говорит врач спортивной медицины Роман Мальков.
Эксперт отмечает, что именно при низкоинтенсивных нагрузках происходит максимальное сжигание жира. он сгорает максимально эффективно при низкой интенсивности во второй зоне пульса – от 120 до 140 ударов в минуту.
Для достижения видимого результата Мальков рекомендует технику «русская ходьба»: полторы-две минуты быстрым шагом, а затем 20 секунд лёгкого бега, дальше опять быстрая ходьба – и так полтора часа.