Нарушение сна после отпуска – распространенная проблема, причина которой кроется в десинхронозе, то есть сдвиге циркадных ритмов организма. Об этом в беседе с NEWS.ru сообщил врач-психотерапевт сомнологического центра «Академия» Леонид Третьяк.
По словам эксперта, существует ряд эффективных приемов для нормализации режима сна. Первым шагом является осознанное решение ложиться спать в определенное время.
«Лучше это делать задолго до перелета, приучая себя к будущему режиму», – пояснил Третьяк.
В качестве дополнительных средств, способствующих адаптации, специалист рекомендовал использовать фитопрепараты, которые уменьшают уровень стресса. Важным аспектом является также соблюдение питьевого режима, при этом вечером следует избегать употребления большого количества жидкости, поскольку, как отметил Третьяк, это стимулирует мочевой пузырь.
Для создания благоприятной атмосферы в спальне, способствующей крепкому сну, врач посоветовал повесить плотные шторы для обеспечения полного затемнения. Кроме того, необходимо убедиться, что в помещении перед отходом ко сну достаточно прохладно.