Врач-терапевт Максим Лавров в беседе с РИАМО рассказал, что истинная причина бессонницы у 77% россиян может быть связана не с тревогой или стрессом, а с нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта. Он также развеял популярные мифы о лечении бессонницы.
По словам врача, вредные советы в интернете только ухудшают ситуацию. Самый разрушительный – «отоспаться в выходные»: он ломает циркадные ритмы и вызывает джетлаг. Опасна и рекомендация выпить алкоголь на ночь: бокал вина ускоряет засыпание, но убивает фазу глубокого сна.
Призыв «лежать и пытаться уснуть до победного конца» закрепляет рефлекс, при котором кровать ассоциируется с тревогой. Лавров советует вставать, если сон не идет.
Он объяснил, что хронический стресс бьет по блуждающему нерву, связывающему мозг и кишечник. Пищеварение блокируется, возникает вздутие и дискомфорт, который посылает в мозг сигналы опасности. Кроме того, кишечник синтезирует базу для мелатонина – гормона сна. Стрессовая дисфункция ЖКТ ломает эту цепочку, делая засыпание физиологически невозможным.
Ранее ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Ульяна Махова рассказала, почему авитаминоз весной – не главная проблема. Она отметила, что чаще дефицит связан не с питанием, а с нарушением усвоения при болезнях ЖКТ.
Главный специалист-эксперт отдела санитарного надзора Межрегионального управления Роспотребнадзора по Республике Крым и Севастополю Сусанна Аблялимова рассказала, как правильно организовать питание на работе, особенно когда нет возможности полноценно пообедать.
В свою очередь врач-диетолог Наталья Мизинова рассказала, что мясо можно включать в утренний рацион, но не сразу после пробуждения. Оптимально съесть его через 1-2 часа после лёгкого первого завтрака.
