Президент Национального фитнес-сообщества Елена Силина перечислила основные ошибки в тренировках, которые не позволяют эффективно улучшить форму.
В беседе с NEWS.ru она рассказала, что многие концентрируются на изолированных упражнениях, которые мало влияют на общую композицию тела. Основа прогресса – это многосуставные движения, задействующие крупные мышечные группы, с обязательным постепенным увеличением нагрузки.
Вторая частая ошибка – пренебрежение разминкой. Качественная 5-7-минутная подготовка не только снижает риск травм, но и повышает эффективность всей тренировки.
Третья проблема – исключение кардионагрузок. Умеренное кардио не мешает росту мышц, а помогает снизить процент жира и улучшить восстановление.
Четвёртое заблуждение – попытка добиться «кубиков» на прессе только за счёт скручиваний. Видимость пресса в первую очередь зависит от общего процента подкожного жира, а не от количества упражнений на мышцы живота. Результат возможен только в сочетании силовых и кардиотренировок с контролем питания.
