Кандидат психологических наук Надежда Майер рекомендует несколько простых техник для восстановления концентрации и снижения тревожности. Среди них – нормализация сна, отказ от кофе, прогулки без гаджетов и упражнение «5-4-3-2-1» для моментального «заземления». Об этом она сказала в беседе с «КП-Крым».
Специалист отмечает, что для снижения общего уровня тревоги важно наладить режим сна и отказаться от просмотра тревожных новостей, боевиков и ужасов перед сном. Также рекомендуется ограничить потребление кофе, который может усиливать беспокойство.
Если тревога настигла внезапно, поможет техника «5-4-3-2-1»: «оглянитесь и назовите пять предметов вокруг, прикоснитесь к четырем, отметьте три звука, определите два запаха и назовите один вкус во рту». Это позволяет вернуться в «здесь и сейчас».
Кроме того, психолог советует чаще гулять в одиночестве без наушников и телефона, сознательно фокусируясь на окружающих деталях. Это даёт мозгу необходимую паузу от потока информации и помогает успокоить мысли.
