По итогам народного голосования «Словом года – 2025» признано «тревожность». Врачи и психологи отмечают, что это естественная реакция на стресс, а её причиной могут быть дефицит витаминов группы B, избыток сахара и недостаток физической активности. Об этом пишет «Крымская газета».
Специалисты объясняют, что тревога (не путать с панической атакой) – это естественный механизм реакции на стресс. Её физические проявления, такие как дрожь или «бабочки в животе», вызваны выбросом адреналина и перераспределением кровотока.
Интересно, что причиной фоновой тревоги может быть недостаток определённых витаминов и минералов. В последние годы всё больше исследований посвящено роли витаминов группы B в поддержании психического здоровья и снижении уровня тревоги. Например, витамин В1, или тиамин, не просто влияет на нервную систему – он во многом определяет её нормальное функционирование, отмечает врач Юрий Наумов.
«Объясняется это тем, что он участвует в синтезе ацетилхолина, который принимает участие в передаче нервного импульса. Если обратить внимание на симптомы, связанные с дефицитом витамина В1, то мы легко обнаружим симптомы, которые связаны именно с нервной системой. И к таким симптомам, которые, что называется, лежат на поверхности и на которые можно и нужно обратить внимание, относятся частые, ничем не спровоцированные перемены настроения, повышенная кожная чувствительность, могут проявляться судороги, могут появляться параличи, нарушения сна и нарушения памяти», – рассказал эксперт.
Он добавил, что витамины B6, B9 и B12 участвуют в синтезе серотонина, регулирующего настроение.
Также тревожность усиливает избыток сахара, который «вымывает» магний из организма.
«Каждый лишний кусочек сладкого – это не просто калории, а вклад в болезни, старение и низкое качество жизни. Сахар "съедает" магний – на 1 молекулу сахара уходит 24 молекулы магния. А нет магния – тут как тут тревожность, капризы, дефицит концентрации, бесконечное стрессовое состояние и отсутствие нормального сна», – говорит практикующий доктор превентивной и антивозрастной медицины Наталья Зубарева.
Для снижения тревоги эксперты рекомендуют полноценный сон (7–8 часов), умеренные физические нагрузки (1–5 часов в неделю) и сбалансированное питание, включающее мясо, рыбу, яйца, орехи и зелёные овощи. Также важно исключить медицинские причины, так как тревожность может сопровождать анемию, гипертонию, эндокринные нарушения и другие заболевания.
Накануне кандидат психологических наук Надежда Майер рекомендует несколько простых техник для восстановления концентрации и снижения тревожности. Среди них – нормализация сна, отказ от кофе, прогулки без гаджетов и упражнение «5-4-3-2-1» для моментального «заземления».
Ранее клинический психолог, специалист по работе с зависимостями Алена Мирошниченко сообщила, что резкие перепады настроения, появление подозрительных друзей, потеря интереса к учебе и привычным увлечениям могут свидетельствовать о начале наркозависимости у подростка.
