Согласно научной работе, опубликованной в журнале Annals of Behavioral Medicine, даже один плохой ночной сон за восьмидневный период эксперимента повысил раздражительность, агрессивность, чувство одиночества у участников исследования. Если же годами иметь плохой сон, то можно ожидать высокого риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и депрессии.
По-настоящему выспаться мешает употребление алкоголя перед сном - мужчинам нельзя пить более двух порций, а женщинам - более одной порции алкоголя, поскольку это на 39% снижает качество сна.
Кроме того, перед сном лучше не заниматься бегом, высокоинтенсивными интервальными тренировками или прыгать на скакалке - это повышает температуру тела и стимулирует нервную систему, мешая заснуть.
Ложиться спать лучше в одно и то же время, избегая перед сном просмотра телевизора или использования телефона. Из-за гаджетов вырабатывается меньше мелатонина, что также мешает уснуть.
Также на ночь лучше не наедаться, поскольку это чревато изжогой. Это же касается и употребления кофе - этот напиток лучше оставить на утро, пишет еженедельный журнал "Профиль".
